Popular mga misconceptions tungkol sa fitness

Anuman ang layunin, maging ito ay pag-promote ng kalusugan, pagbaba ng timbang o pagpapabuti sa mood, maraming mga tao ay may resorted sa pisikal na pagsasanay, na kung saan ay tinatawag na "fitness" salita kanina lamang. Sa kasamaang palad, may mga maraming mga tip sa fitness, na hindi ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, at maaaring kahit na gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.

Popular mga misconceptions tungkol sa fitness

Narito ang isang maikling pangkalahatang-ideya ng ilan sa mga pinaka-walang maliw mga myths at misconceptions pati na rin ang tunay na pang-agham na impormasyon na maaaring makatulong sa iyo na makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa fitness.

Pabula № 1: upang dalhin ang sarili sa magandang hugis, ito ay sapat na upang sanayin ang isa o dalawang beses sa isang linggo.

Sa katunayan, isa o dalawang klase bawat linggo ay hindi humahantong sa napapanatiling pagpapabuti sa kalusugan at fitness.

"Ang isang minimum na tatlong araw sa isang linggo para sa isang naka-balangkas na ehersisyo na programa - ang pinakamahusay na pagpipilian, - sinabi kamakailan sa isang pakikipanayam sa Negosyo Insider scientist sa Rutgers University sa Estados Unidos Shawn Arent. - Sa teorya, dapat mong gawin ang ilang mga ehersisyo araw-araw, at para sa exercise ko ibig sabihin ng anumang pisikal na aktibidad. Ikaw lamang ang kailangan upang ilipat ang higit pa. Ang katotohanan na madalas naming mahanap ang pagkasira ng isang laging nakaupo lifestyle sa kalusugan. "

Mga Pabula numero 2: ang pinakamainam na panahon upang mag-ehersisyo - sa umaga.

Ang katotohanan ay na ang pinakamahusay na oras - ay anumang oras ng araw, kung saan maaari kang magsanay nang mas regular. May perpektong, ang pagpapanatili ng mga pisikal na fitness ay dapat na isang pang araw-araw ugali, kaya kung gusto mo ang gabi biyahe sa gym, well, practice sa gabi. Kung mas gusto mong jogging, kaya ang mga ito ay mas mahusay na naaangkop para sa iyo. Hindi ka maaaring matukoy ang pagpili? Pagkatapos ay marahil ikaw ay interesado na malaman: Ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita na umaga ehersisyo upang makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpilit sa katawan na magsunog ng higit pang mga taba sa buong araw.

Ang Pabula numero 3: angat ng timbang ay lumiliko taba sa kalamnan.

Ito ay ganap na imposible - upang i-taba sa kalamnan. Sa physiological tuntunin, ang mga ito ay dalawang tunay iba't ibang uri ng tela. Adipose tissue na matatagpuan sa ilalim ng balat sa pagitan ng balat at kalamnan, at din sa paligid ng mga laman-loob tulad ng puso.

Kalamnan tissue, na maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga uri, na matatagpuan sa buong katawan. Sa katunayan, weight training ay nakakatulong na makabuo ng kalamnan tissue sa loob at sa paligid ng anumang mataba tissue. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang katawan taba mass - ay upang sundin ang isang malusog na pagkain na kasama ang mga gulay, buong haspe, "sandalan" protina, at, paradoxically, malusog taba, tulad ng langis ng oliba at isda.

Pabula number 4: mga puzzle at mga laro - ang pinakamahusay na ehersisyo para sa utak

Ayon sa maraming mga pag-aaral sa mga nakaraang taon, simple at pang-kilala na ehersisyo ay mas mabisa kaysa sa anumang intelektuwal na puzzle. Kaya, dalawang bagong mga pag-aaral, ang mga resulta ng kung saan ay nai-publish noong nakaraang tagsibol, ay nagpakita na ang aerobic exercise, ibig sabihin ay anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong puso rate at gumagawa sa amin ilipat at pawis para sa isang mahabang tagal ng panahon, ay may isang makabuluhan at lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa utak. "Aerobic ehersisyo - ay ang susi sa iyong ulo at ang iyong puso kalusugan", - ang may-akda ng isang kamakailan-lamang na ulat sa blog Harvard Medical School ay nagsulat.

Ang Pabula number 5: pagsasanay - ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang.

Kung gusto mong mawala ang timbang, hindi mo dapat umasa sa ang katunayan na maaari mo lamang "gumagana" sa lahat ate. Eksperto sabihin na ang pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang ay halos palaging nagsisimula sa isang makabuluhang pagbabago sa pandiyeta mga gawi. "Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, diyeta ay gumaganap ng isang mas malaking papel na ginagampanan sa exercise" - sinabi sa Business Insider expert mula sa University of Texas, Philip Stanford.

Gayunman, ang mga regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na pamumuhay. At pagdating sa pagpapabuti ng mood, memorya, at protektahan ang iyong utak mula sa nagbibigay-malay tanggihan na nauugnay sa edad, pananaliksik ay nagpapakita na ehersisyo ay maaaring ang pinaka-praktikal magic bullet na maaari mong mahanap.

Pabula number 6: polupodemy katawan ng tao - ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang kagilas-gilas na mga cube abdominals.

Hindi tulad ng polupodemov katawan ng tao (sitap press), na nakatutok lamang sa mga kalamnan ng tiyan, exercise, na tinatawag na "strip" ay gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan sa mga gilid, harap at likod. Kung nais mong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, at lalo na upang mag-usisa up ito sa gayon na maaaring makita ng anim-tangi cube - kailangan mong i-load ang lahat ng mga kalamnan.

"Polupodemy torso twisting o palakasin ng ilang mga grupo ng kalamnan - ang mga may-akda ng bulletin Harvard Healthbeat write. - Dahil sa dynamic na modelo ng ang galaw, isang magandang ehersisyo press ay nakakatulong upang palakasin ang buong core set ng tiyan kalamnan na ginagamit mo araw-araw ".

Pabula number 7: weight training - para sa mga kalalakihan lamang.

Timbang ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan at may walang kinalaman sa kasarian. Gayunman, ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng isang average ng mas mababa testosterone kaysa sa mga lalaki, ngunit mga pag-aaral ay pinapakita na ito hormon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan mass.

Pabula number 8: ay gaganapin para sa hindi bababa sa dalawang linggo bago ang isang tao ay nagsisimula sa "makakuha ng out ng hugis"

Para sa karamihan ng mga tao sa kawalan ng regular na ehersisyo kalamnan tissue ay nagsisimula sa break down kasing aga ng sa unang linggo pagkatapos ng pagbibigay up ang pagsasanay.

"Kung huminto ka sa pagsasanay, aktwal mong makakuha ng isang kapansin-pansin na pagkawala ng kalamnan tono sa loob ng pitong araw na takdang kapahingahan, - sinabi Arent. - Narito ito ay angkop na nagsasabi "kung hindi mo gamitin. - mawawala sa iyo"

Pabula Ang № 9: marapon - isang mainam na paraan upang dalhin ang sarili nito sa mahusay na hugis

Hindi pa handang lupigin ang isang marapon? Walang problema. Maaari mong samantalahin ang maraming mga kapakinabangan ng sprinting, hindi kahit na paglabag ang 8-kilometro mark. Mabilis at matinding tumatakbo para sa 5-10 minuto sa isang araw ay maaaring magbigay ng parehong mga kinalabasan ng kalusugan bilang ang lahi para sa isang ilang oras.

Sa katunayan, ang mga tao na tumakbo ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo, maliban na inuukol nila sa pagsasanay na ito sa pamamagitan ng ilang minuto sa bawat araw, makakatanggap katulad na bentahe sa mga tuntunin ng kalusugan ng puso, kumpara sa mga taong tumatakbo para sa higit sa tatlong oras bawat linggo.

Sa karagdagan, kamakailan-lamang na pag-aaral ay pinapakita na maikling matinding ehersisyo ay maaaring magbigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan pati na ang pang-matagalang tibay ng pagsasanay, at sa parehong oras ay may posibilidad sila upang magdala ng mas masaya.

Pabula number 10: Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain - isang maaasahang paraan upang masubaybayan at kontrol diyeta.

Kahit na nakita namin ang lakas upang patuloy na subaybayan ang diyeta at pisikal na aktibidad, karamihan sa atin ay may posibilidad na magpasobra ng kalkula ang kanilang mga pagsisikap.

"Ang mga tao ay madalas magpasobra ng kalkula ang kanilang pisikal na aktibidad at maliitin ang halaga ng mga pagkain na natupok - sabi ni Stanford. - Sila ay patuloy na isipin na nagtatrabaho ng higit sa aktwal na sila ay, at kumain ng mas mababa ".

Pabula number 11: isang sports drink - ang pinakamahusay na paraan upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo.

Alas, ang katotohanan ay na ang karamihan sa mga tinaguriang sports drinks - ito ay lamang ng asukal at tubig. Sa halip, mga eksperto payuhan upang mabawi sa tulong ng mabuting lumang malinis na tubig at ilaw mga pagkain na may mataas na protina nilalaman, tulad ng mga pag-aaral ipakita na protina ay tumutulong sa repair kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.