Very masamang ugali ng pagkain

May pangkat ng mga mananaliksik mula sa UK at sa US ay napatunayan ang isang link sa pagitan ng mga gawi sa pagkain at dami ng namamatay. Ito ay lumiliko out na halos kalahati ng lahat ng mga pagkamatay mula sa atake sa puso, stroke, at diyabetis ay direktang kaugnay sa kung ano ang kumain namin.

Very masamang ugali ng pagkain

Paano ito mukhang ang pinaka-"nakamamatay na pitong"? Ang lahat ng iyong "mga kaaway" sa listahang ito!

7. Sweet inuming

Very masamang ugali ng pagkain

Sweet drinks lubhang darami ang nilalaman ng asukal sa dugo at hindi pasanin halos walang nutritional halaga. Responsable para sa 7 at 4% ng mga pagkamatay mula sa atake sa puso, stroke at diabetes.

Kabilang sa kategoryang ito bote ng kola, katas ng prutas na may idinagdag asukal, sports inumin, enerhiya, milkshakes at kahit na may mga karagdagan ng karaniwang mga tea at coffee kung inumin mo ito na may asukal.

Ano ang gagawin: Palitan matamis inumin sa hapunan na may malinis na inuming tubig, sumuko kape at tsaa na may asukal, at gatas shakes ay ginagamit sa halip ng syrup, mga piraso ng prutas o berries. Ang pangunahing bagay - huwag baguhin ang "flea", pagpunta mula sa asukal sa artipisyal na sweeteners (lamang nila taasan ang ganang kumain at sapilitang upang kumain ng higit pa).

6. Kakulangan prutas

Very masamang ugali ng pagkain

Ang kakulangan ng prutas sa ang sagot para sa 7, 5% ng lahat ng pagkamatay. Ang World Health Organization Inirerekomenda na ang bawat tao ay kumain ng hindi bababa sa 5 servings (tungkol sa 400 gramo) ng prutas at gulay sa isang araw. Bahagi - ay, halimbawa, isang mansanas, isang peras o isang maliit na bilang ng mga strawberry. Ayon sa statistics, lamang ng 9% ng aming mga compatriots ay kumakain ng sapat na prutas at gulay.

Ano ang dapat gawin: ay nagdadagdag sa ang almusal ng mansanas, saging, isang maliit na bilang ng mga sariwang o frozen na berries, sa halip ng orange juice mula sa mga pakete kumain ka tunay na orange, "snacking" prutas sa halip na biskwit o scones.

5. Kakulangan gulay

Very masamang ugali ng pagkain

Ang lahat ng malinaw: mga sariwang gulay - ito ay mahal, lalo na sa taglamig. Ngunit hindi ito maaaring maging walang mga ito. Ang kakulangan ng mga sariwang gulay - ang lider ng 7, 5% ng lahat ng pagkamatay. Ano ang dapat gawin: pumili ng gulay sa panahon (halimbawa, sa tag-araw - mga kamatis, cucumber, peppers at taglamig - repolyo, karot, kalabasa) ay idinagdag sa pagkain sariwang herbs, na maaari mong bumili o pag-aari palaguin sa isang windowsill, at sa paggamit ng taglamig frozen gulay na magkano ang mas mura kaysa sa mga sariwang.

4. Kakulangan ng wakas-3 mataba acid

Very masamang ugali ng pagkain

Acids na may ganitong mahaba at kumplikadong pangalan ko ay mataba isda (salmon, trout, tuna, sardinas, mackerel). Hindi nakakagulat ang mga katutubong naninirahan sa Greenland, na higit sa sinuman sa mundo upang kumain ng isda, karamihan ay walang kamalayan sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, wakas-3 mataba acids ay may pananagutan para sa kalusugan, lakas ng balat at kagandahan ng buhok at mga kuko. Kakulangan ng wakas-3 ay may pananagutan para sa 7, 8% ng mga namamatay.

Ano ang dapat gawin: upang i-save ang pera, huwag bumili ng pinalamig at frozen na isda. Magandang tulong - naka-kahong sa sarili nitong juice o langis, hangga't ang mga ito ay ginawa sa paligid ng mga lugar ng catch, sa halip na 1,000 km sa pinakamalapit na beach. Kung hindi mo maaaring tumayo kahit na ang amoy ng isda, huwag mag-alala: ang wakas-3 mataba acids ay nasa walnuts, flaxseed, kalabasa buto, langis ng oliba, asparagus, beans.

3. Processed Meat

Very masamang ugali ng pagkain

Dapat narinig mo na ang mga sausage, ham, pinausukang - ay lubhang mapanganib. Inasikaso produkto ng karne ay may pananagutan para sa 8, 2% ng mga namamatay. Ang katotohanan na naglalaman ang mga ito ng maraming asin at nitrites. SINO estima na kung araw-araw upang kumain lamang ng 50 gramo ng naproseso karne, ito ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa tumbong at ilang iba pang kanser sa pamamagitan ng 18%.

Ano ang dapat gawin: sa halip ng salami at sausages mas mahusay na kumain ng lutong buong dibdib ng manok o pabo (sa pamamagitan ng ang paraan, ay isang magandang opsyon para sa isang sandwich).

2. Kakulangan ng nuts pagkain at buto

Very masamang ugali ng pagkain

Kung ang mga tao ay kumain ng mas maraming mani at buto, maiiwasan 8, 5% ng lahat ng pagkamatay.

Nuts at buto - isang tunay na likas na kamalig ng mga bitamina at mineral. Mga nogales magkano ang potasa, magnesiyo at yodo, sa filbert - B group na bitamina at folic acid, almonds - posporus, magnesiyo, bakal, tanso, mirasol buto - magnesiyo, bitamina E, at D.

Ano ang dapat gawin: tumakbo out at bumili ng isang bag ng mani Hindi kailangang, tandaan, ang mga ito hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din nakakatakot calories. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo, ito ay sapat na upang ubusin 30-50 gramo (isang maliit na maliit na bilang) ng mani sa isang araw.

1. Ang sobrang asin

Very masamang ugali ng pagkain

At narito ang aming kampeon! labis na asin - ang dreaded "killer" sa konsensiya ng kung saan halos 10% ng mga namamatay. Labis na asin Pinapanatili likido sa katawan, pagtaas ng pasanin sa puso at bato. SINO pinapayo na ang mga matatanda at bata higit sa 7 taong gulang ay dapat ubusin hindi hihigit sa 5 gramo ng asin bawat araw (isang kutsarita). Huwag kalimutan na, bilang karagdagan sa mga pagkaing asin sa bahay, may tinapay, sauces, inihurnong kalakal, inihanda na pagkain, at upang madagdagan ang kanilang mga istante buhay, mga tagagawa ay hindi magtipid na mabuti sa asin.

Ano ang dapat gawin: upang simulan upang mabawasan ang pagkonsumo ng herring, atsara at iba pang mga naka-kahong mga gulay. Inihahanda ang isang pagkain, subukan sa halip ng asin upang gumamit ng higit pampalasa. Ang maalat na lasa ay pinahusay na maasim, kaya kahit bahagyang inasnan salad ay masarap na may lemon juice at sariwang herbs, at karne - mansanas o sarsang cranberry.