Mga produkto na makakatulong upang mapababa ang asukal sa dugo

• Ang mga produkto na makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo

Halos tuwing ikatlong tao ay nasa panganib para sa pagbuo ng Type II diabetes. Maaaring maging prediabetikom hindi kahit na hulaan ang tungkol dito, dahil ang katawan ay struggling upang makaya na may mga problema. Kumuha ng out ng mga ito panganib zone ay maaaring aktibidad, pagbaba ng timbang at stress antas, pagtigil sa paninigarilyo, malusog na pagtulog. At, siyempre, sa tamang nutrisyon. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng asukal sa dugo.

Mga produkto na makakatulong upang mapababa ang asukal sa dugo

Paano upang kumain ng maayos

1. Kumain bawat 3-6 na oras

Almusal ay dapat na nasa mesa sa panahon ng unang oras o dalawang pagkatapos nakakagising up, at pagkatapos ay hindi namin dapat kalimutan may mga meryenda o buong pagkain bawat ilang oras.

2. Pagkain ay dapat na balanse

Half ng mga pagkaing - gulay na walang almirol, ang ikalawang kalahati - protina at mabagal carbohydrates: brown rice, quinoa, beans ... mayroon silang higit pang mga nutrients kaysa sa puting kanin, at pasta, at dietary fiber ay tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo.

3. Karamihan sa mga kumain ng tanghalian

Iyon - para sa almusal ngunit napakakaunting mga tao na may kakayahang ito. Bago matulog, maaari mong kumain ng isang bagay na maliit sa 100-150 calories, ngunit hapunan ay dapat na 3-4 na oras bago matulog. Ang katotohanan ay na sa gabi ang katawan ay upang makabuo ng mas maraming insulin upang kontrolin ang asukal sa dugo, kaysa sa araw.

4. Bumababa bahaging ito

Ang mga taong may labis na timbang ay mahalaga upang mabawasan ang mga ito upang maiwasan ang diabetes. Ang isang mas maliit na bahaging ito ay magbibigay ng mas kaunting mga calories at hindi mo pa rin naeshsya. Ito ay kapaki-pakinabang din upang masuri ang iyong gutom sa isang sukat na 1 hanggang 10, na hindi kumain nang labis. 5. Uminom ng tubig

Ito ay hindi punan ang iyong tiyan dagdag na calories, kung sa katunayan gusto mong uminom, hindi makakain.

6. Power halip na diyeta

Malusog na pagkain para sa buhay ay mas mahalaga kaysa pagkain paghihigpit pagkatapos ng katapusan ng kung saan ang lahat ay maaaring bumalik bilang ito ay.

At ano ang kumain?

Ang mga produkto ay tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo.

1. Sheet-berde gulay

Iceberg litsugas, sabaw ng gulay, spinach, chard, mais - listahan ay maaaring maging mahaba. Bawasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis sa pamamagitan ng 14% sa mga regular na paggamit sa raw o natapos na form.

2. Fruit ganap

Ito ay mas mahusay na upang kumain ng mansanas at dalandan sa isang prutas sa halip na uminom ng juice o smoothies, burdened na may mga hindi kinakailangang calories.

Buong haspe 3.

bawasan ang asukal fine. Pandiyeta hibla slows ang breakdown ng carbohydrates, pagbawas ng pangangailangan para sa insulin. Gayundin naglalaman ng antioxidants at anti-nagpapaalab ahente.

4. Pulses

Pag-aaral ay pinapakita na ang mga taong gusto lentils at beans, ay may isang mas mababang panganib ng pagbuo ng uri II diyabetis. Sa karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa fiber at protina at maaaring palitan hindi lamang ang karaniwang side pinggan, ngunit din karne.

Mga kapaki-pakinabang taba 5.

Nuts, buto, langis ng oliba, avocados - ito ay lamang ng isang maliit na bahagi ng listahan ng mga produkto na may kapaki-pakinabang taba sa komposisyon. Subalit, upang makakuha ng kasangkot sa mga ito sa paglipas ng mga panukala ay hindi katumbas ng halaga.